NOVA LIFESTYLE

قدم های کوچکی برای رسیدن به رویاهای بزرگ

شاید تو هم گاهی دلت بخواهد زندگی‌ات کمی مرتب‌تر، آرام‌تر و قشنگ‌تر شود؛ صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوی، کارهایت را عقب نیندازی، بیشتر کتاب بخوانی، کمتر با گوشی وقت بگذرانی و آخر شب احساس کنی امروز واقعاً برای خودت وقت گذاشتی.اما قرار نیست برای این تغییر، یک‌دفعه همه‌چیز را عوض کنی.یک سبک زندگی خوب از عادت‌های کوچک ساخته می‌شود؛ از همان کارهایی که شاید در نگاه اول خیلی ساده باشند، اما وقتی تکرارشان می‌کنی، کم‌کم تبدیل به بخشی از زندگی‌ات می‌شوند.نوا لایف استایل قرار نیست به تو یک زندگی بی‌نقص تحویل بدهد، قرار است کمک کند زندگی‌ای بسازی که بیشتر شبیه خودت باشد

۱. صبح‌های بهتر، روزهای بهتر

صبح می‌تواند حال و هوای کل روز را تغییر دهد؛ اما یک صبح خوب لزوماً به معنی ساعت پنج صبح بیدار شدن و انجام دادن ده کار مختلف نیست.یک صبح خوب یعنی قبل از اینکه از طریق دنیای مجازی وارد زندگی دیگران شوی چند دقیقه اول را برای زندگی خودت صرف کنی،لازم نیست روتین صبحگاهی عجیب و طولانی داشته باشی،اگر دوست داری زودتر بیدار شوی، اول از خواب کافی شروع کن. زود بیدار شدن وقتی ارزشمند است که به قیمت کم‌خوابی تمام نشود و یک نکته‌ی مهم: روتین قرار نیست زندان باشد اگر یک روز دیر بیدار شدی یا برنامه‌ات به‌هم ریخت، همه‌چیز تمام نشده فقط روز بعد ادامه بده.

چک‌لیست صبحانه‌ی آرام ☼

☐ مرتب کردن تخت☐ نوشیدن آب☐ مدیتیشن یا پادکست ☐کمی حرکت کششی(یوگا) ☐ خوردن صبحانه☐ مشخص کردن مهم ترین کار روز☐ استفاده نکردن از گوشی در شروع روز

امروز فقط یکی از این کارها را شروع کن و فردا یکی دیگر را اضافه کن.

۲. بدنی که خانه‌ی توست:

بدنت قرار نیست چیزی باشد که فقط از آن ایراد بگیری؛ بدن تو همان جایی است که تمام زندگی‌ات را در آن تجربه می‌کنی پس مراقبت از آن باید از جنس مهربانی باشد.

حرکت نه اجبار: ورزش فقط برای ظاهر نیست می‌تواند به انرژی، خواب، سلامت بدن و حال روحی کمک کند.پیاده‌روی، ورزش مورد علاقه‌ات ، یوگا یا هر فعالیتی که از آن لذت می‌بری می‌تواند شروع خوبی باشد.لازم نیست از همان اول سخت‌ترین برنامه را انتخاب کنی چون اگر فعالیتی آن‌قدر سخت باشد که نتوانی ادامه‌اش بدهی، احتمالاً انتخاب مناسبی برای شروع نیست.

چند دقیقه آرامش: یوگا می‌تواند ترکیبی از حرکت و تنفس باشد و مدیتیشن فرصتی برای مکث کردن،در مدیتیشن قرار نیست ذهنت را مجبور کنی هیچ فکری نداشته باشد فقط چند دقیقه بنشین، نفس بکش و وقتی حواست پرت شد، آرام دوباره به لحظه‌ی حال برگرد یادت باشد گاهی چیزی که نیاز داریم، بیشتر انجام دادن نیست؛ کمی آهسته‌تر شدن است.

غذا؛ سوخت روزهای تو: تغذیه‌ی متعادل فقط درباره‌ی وزن نیست. غذایی که می‌خوریم روی انرژی، تمرکز و حال عمومی‌مان هم اثر دارد.سعی کن غذاهای سالم‌تری داشته باشی و قند افزوده، فست‌فود و خوراکی‌های خیلی فرآوری‌شده را کمتر کنی؛ نه با ممنوعیت و وسواس، بلکه با تعادل، لازم نیست سراغ رژیم‌های عجیب «پاکسازی» بروی، بدن خودش سیستم‌های طبیعی برای پردازش و دفع مواد زائد دارد وچیزی که واقعاً به آن کمک می‌کند، تغذیه‌ی متعادل، آب کافی، خواب و حرکت است.

چک‌لیست مراقبت از بدن ࣪˖ ִֶָ☁︎

☐ورزش کردن☐ نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب ☐ خوردن غذاهای سالم ☐ ارزش قائل شدن برای استراحت و خواب خود

۳. برنامه‌ریزی

برنامه‌ریزی قرار نیست زندگی را از لذت خالی کند،اتفاقاً یک برنامه‌ی خوب باید کمک کند کارهای مهمت را انجام بدهی و در کنارش برای استراحت، تفریح و چیزهایی که دوست داری هم وقت داشته باشی.

قانون ساده‌ی برنامه‌ریزی: هر روز از خودت بپرس که اگر امروز فقط سه کار مهم را انجام بدهم، دوست دارم چه کارهایی باشند؟همین سه کار را اولویت قرار بده و اگر فهرستت را با بیست کار پر کنی، احتمالاً آخر روز بیشتر احساس شکست می‌کنی تا موفقیت،برنامه باید واقع‌بینانه باشد.

وقتی اهمال‌کاری سراغت می‌آید: اگر کاری را مدام عقب می‌اندازی، آن را کوچک کن و به‌جای «باید کل اتاق را مرتب کنم»، بگو «فقط میز را مرتب می‌کنم»به‌جای «باید درس بخوانم»، بگو «فقط شروع می‌کنم و چند دقیقه پیش می‌روم»شروع کردن معمولاً سخت‌تر از ادامه دادن است.

یک ترفند دوست‌داشتنی: برای کارهای سخت، یک شروع کوچک و مشخص داشته باش مثلا بگو فقط ۵ دقیقه،بعد از پنج دقیقه اگر خواستی ادامه بده اگر هم واقعاً نیاز به استراحت داشتی، چند دقیقه فاصله بگیر.قرار نیست با خودت بجنگی؛ قرار است راه شروع کردن را برای خودت آسان‌تر کنی.

چک‌لیست برنامه‌ریزی⁦ ☑

☐ مشخص کردن سه کار مهم در روز ☐ تقسیم کردن کار بزرگ به قدم های کوچک☐ زمان برای استراحت☐ نوشتن برنامه واقع بینانه☐ سرزنش نکردن خود

۴.گوشی را کنار بگذار، زندگی را دوباره ببین

گوشی خودش دشمن نیست؛ مشکل از جایی شروع می‌شود که تمام توجه ما را بدون اینکه متوجه باشیم با خودش می‌برد.

اول ببین بیشتر چه زمانی سراغ گوشی می‌روی،از روی حوصله؟ عادت؟ فرار از یک کار سخت؟ یا فقط چون اعلان آمده؟

وقتی دلیلش را بفهمی کنترل کردنش راحت‌تر می‌شود،اعلان‌های غیرضروری را خاموش کن، بعضی زمان‌های روز را بدون گوشی بگذران و برای کارهایی که دوست داری، گوشی را از جلوی دستت دور کن در عوض کتابت را روی میز بگذار، موسیقی پخش کن، کمی قدم بزن، با خانواده یا دوستت صحبت کن یا فقط چند دقیقه هیچ کاری نکن.

قرار نیست از دنیای دیجیتال فرار کنی؛ فقط نگذار تمام دنیایت شود.

چک‌لیست دیجیتال⁦⁦ ༘⋆

☐ کم کردن اعلان های غیر ضروری☐ کنترل مدت زمان استفاده از گوشی☐ استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب☐ دورتر گذاشتن گوشی از خود هنگام انجام کارهای مهم مثل مطالعه

۵.ذهن شلوغت را کمی مرتب کن

گاهی اتاقمان مرتب است اما ذهنمان نه،فکرهای نصفه،کارهای انجام‌نشده، نگرانی‌ها و برنامه‌های فردا همه با هم در ذهنمان می‌چرخند،اینجاست که نوشتن می‌تواند یک دوست کوچک و آرام باشد.

ژورنال‌نویسی شبانه:قبل از خواب، چند دقیقه یک دفتر بردار و هر چیزی که در ذهنت مانده بنویس،لازم نیست نوشته‌ات زیبا یا ادبی باشد، حتی لازم نیست کسی آن را بخواند،می‌توانی از این سؤال‌ها شروع کنی:امروز چه چیزی خوشحالم کرد؟چه چیزی سخت بود؟امروز چه چیزی یاد گرفتم؟فردا دوست دارم چه کاری را بهتر انجام دهم؟الان بابت چه چیزی خوشحالم؟

گاهی همین چند خط باعث می‌شود چیزهایی را ببینی که در شلوغی روز اصلاً متوجهشان نشده بودی.

شکرگزاری؛ دیدن چیزهای کوچک:شکرگزاری به معنی نادیده گرفتن مشکلات نیست،یعنی در کنار تمام چیزهایی که سخت‌اند، چند چیز خوب را هم ببینی،یک فنجان نوشیدنی مورد علاقه‌ات، یک دوست خوب، یک آهنگ، نور آفتاب، یک روز آرام یا حتی اینکه امروز فرصت دوباره‌ای برای شروع داشتی،هر شب سه چیز کوچک بنویس که بابتشان خوشحالی،شاید در ابتدا ساده به نظر برسد؛ اما کم‌کم توجهت را به چیزهایی می‌برد که قبلاً خیلی راحت از کنارشان رد می‌شدی.

روتین شبانه‌ی کوچک قبل از خواب⋆

☐ آماده کردن وسایل فردا☐ نوشتن شکرگزاری روز☐ نوشتن ژورنال☐ نوشتن برنامه فردا

شب فقط پایان روز نیست؛ فرصتی است برای آرام کردن ذهن قبل از شروع فردا.